회사 소식 공복에 더 많은 지방을 태우면 더 빨리 살이 빠진다?

배가 고플 때에 연습하고 더 빨리 지방을 잃으시오 그러면 나는 당신이 이 성명을 들어야 했었다고 믿습니다.

체중이 줄기 위해 운동과 단지 접촉하는 많은 사람들이 또한 이 성명을 믿었고, 그것을 실행했다고 나는 믿습니다. 아마 오직 배가 고플 때에 운영한 사람들만을 어떤 종류의 느낌을 이해할 수 있습니다. 첫 번째 단계로부터, 그들은 정말로 이동할 수 없을 때까지 그것이 운영하기가 어렵다고 느낍니다. 실행의 기간 뒤에, 신체는 얼마간의 진전을 이루었습니다. 배가 고플 때에 운영하는 불편은 처음에 만큼 강하지 않았지만, 그러나 체중 또는 체지방 함량에 어떤 주요 변화가 없었습니다.
실행은 더 빨리 당신이 배가 고플 때에 지방을 잃은 우리가 단지 오래된 이야기일 수 있다고 말하거나, 그것이 하면, 더 빨리 당신이 그것을 잃습니다, 더 빨리 당신이 스케일에 그것을 잃습니다.
2020년에, 단식은 점점 더 인기있게 되었고 많은 사람들이 간헐적 단식을 시도하거나 먹는 타임 윈도우를 줄입니다. 이 경우에, 단식 훈련은 공통 상황이 되었습니다. 어떻게 단식 운동이 신체에 영향을 미칩니까?

더 살쪄서 잃으시겠습니까?

또는 어떠한 부작용도 가지, 그것이 근육 손실을 증가시킵니까?

그것은 더 많은 사람들이 직면할 문제가 되었습니다. 오늘, Ao 지아오 ６월이 말할 것입니다, 그것이 배가 고플 때에 연습하도록 좋습니까?

단식 운동의 핵심 문제 :

어떻게 당신의 몸이 배가 고플 때에 그리고 식사 뒤에 연습하기 위해 반응합니까?
단식 운동은 더 빨리 지방을 줄입니까?
단식 과제는 성능에 영향을 미칩니까?
단식 운동은 더 많은 근육을 태웁니까?
마침내, 우리는 배가 고플 때에 연습하여야 합니까?

하주트크 (아모이) 산업 주식회사.

아모이 화용젠 생물공학 주식회사.

접촉 : 6월과 에이슨

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01, 단식이고 식후 운동, 어떻게 신체가 반응할 것입니까?

단식이고 식후 운동 사이의 주요한 차이는 운동 동안 에너지 공급입니다.

배가 고플 때에 연습하세요

빈 속 (보통 음식 없는 밤 동안)에, 몸은 그 혈통을 이어받고 낮은 수준의 이용 가능한 혈당과 저탄수화물 매장, 주로 간에서 글리코겐의 낮은 수준을 가지고 있습니다. 운동은 에너지 비용의 상태에서 몸을 둡니다. 에너지가 어디로부터 나옵니까?
몸이 근육에서 불타고 있는 글리코겐과 같은 다른 원천들로부터 글루코스를 구하는 것이 애쓰거나 단백질과 지방과 글루코스로 그것을 변환하면서, 그것이 저장 지방을 연소시키는 동안. 그래서 당신의 신체는 당신이 배가 고플 때에 연습할 때 더 살찌게 탑니다.
그러나 동시에 간글리코겐의 감소 때문에 단식 동안 준비와 간글리코겐의 주요 기능은 피 포도당 수준의 안정성을 유지하는 것입니다, 그 자체가 당뇨병 환자들과 같이 연습한 혈당 규제의 문제가 있다면 이번이 더 저혈당과 다른 증상의 가능성이 높습니다.

식후 과제 :

식사 뒤에, 몸이 연료 운동에 직접적으로 익숙해져 있을 수 있는 글루코스가 풍부하여서 당신은 많은 지방 저장을 사용할 필요가 없습니다. 특정 탄수화물과 지방 에너지 공급 비율은 여전히 운동의 강도와 시간, 운동의 높게 강도, 탄수화물 소모의 높게 비율과 관련됩니다.

02, 단식이든지 아니든지 지방 손실량을 더 빨리 발휘하세요?

당신이 배가 고플 때에 더 살찌게 타면, 그것은 당신이 더 빨리 지방을 잃을 것이라는 것을 의미합니까? 그러나 내부 사용 지방이 충분한 그와 같은 짧은 시간이 지방을 감소시키지 않습니까!
몸에서 그밖의 모든것과 같이, 지방은 영구적 동적 균형에 있습니다. 에너지섭취와 점심 뒤에, 더 살쪄서 소실하기 위한 예를 들면, 아침에 운동과 인슐린 분비, 지방은 저장되고 장기적으로 기타는 동적 평형에 있습니다.
지방이 참으로 감소하고 여전히 시간의 기간에 있을 필요가 있게 하고 열의 몸 흡입을 허용하기 위한 필요는 더 적 열량 보다 소실했고 핵심을 한계를 설정하고 시간 주기라는 것 이고 보통 식사보다 오히려, 2,3 달 쯤입니다.
그래서 당신이 운동 뒤에 영양 섭취를 줄이지 않으면, 당신이 배가 고플 때에 연습하는지 아닌지 더 살쪄서 잃을 수 없습니다.
실제로, 그들의 매일 열량 섭취가 감소된 한, 훈련의 한 달 뒤에, 양 그룹이 체중 감량을 달성했고, 체지방 함량에서 다르지 않았다는 것을 단식과 포스트프라날틱 운동과 비교하는 더 긴 투병 기간과 약간의 연구는 알았습니다. 그리고 단식 운동이 시간이 지나면서 체지방에 어떠한 큰 효과도 없었다는 것을 또한 단식과 포스트밀타임 운동을 본 5가지 연구에 대한 2017년 조직적 검토는 알았습니다.
그러나, 단식 운동에 대한 연구의 수는 여전히 작고 연구의 기간이 2,3 달에 1 달로 제한되고 더 많은 연구가 지방 손실량, 심장과 폐 기능, 인슐린 감수성과 다른 관점의 장기 효과를 확인할 필요가 있습니다.
현재 과학적 연구 결과에 따르면, 단식 운동이 그 체지방 함량 변화와 장기 지방 손실량의 핵심에 대하여 거의 효과가 없는지 칼로리를 소비하기 보다 더 많은 칼로리를 소비하는 것입니다.
그러면 만약 당신이 정말로 아침에 배가 고플 때에 연습하기를 원하면, 그것이 좋습니다.
그러나, 특히 당신을 배가 고플 때에 그렇게 하도록 불편하게 하면, 당신이 겨울에 죽음의 별 일찍 일어나는 사람이거나 생생하면 그것이 일곱개 오우 '시계일 때, 당신은 음식없이 작동하여 가기 위해 5 시에 일어날 필요가 없습니다. 단식이 당신이 체중이 줄 수 있도록 도와 줄 수 있다는 틀린 믿음을 허용하지 않고 방해가 됩니다.

03. 단식 과제는 성능에 영향을 미칩니까?

단식 과제는 우리가 단식하는 피해인 연습하도록 더 살쪄서 잃으세요 있도록 도와 주지 않습니까?
피로감이 정말로 더욱 강하기 때문에, 예를 들면, 분명히 그것은 배가 고플 때에 개인적 PB (최상의 결과)을 다 소비하기 위한 좋은 시간이 아니는 것을 배가 고플 때에 연습한 사람들은 경험으로 알았습니다. 단식 과제는 성능에 영향을 미칩니까?
현재 연구에 의한 결과에 따르면, 단식 운동이 성능에 영향을 미치는지 운동의 강도와 기간에 의존합니다. 운동 강도가 vo2 맥스, 단식의 60-70%이거나, 아니오 성능과 주관적 피로에 중대한 영향을 끼치지 않을 때. 운동 시간이 1 시간보다 적고 단식이거나, 성능에 대하여 거의 효과가 없지 않을 때.
그러나 언제 운동이 길고 강렬하고 단식인지 성능을 감소시킵니다. 결국, 운동 성능이 글루코스 공급에 대부분 의존합니다기 때문에.
그러나 우리의 체력단련에 관한 한, 그것은 상관없습니다. 당신이 마라톤 경주 또는 가득 찬 단거리 경주를 운영하고 있지 않는 한, 운동 성능은 당신이 아침 식사를 하는지 아닌지 매우 상관없고 주관적 피로가 아마 잘 자거나, 일찍 또한 깨어나거나, 춥지 않은 것과 관련됩니다.

04. 당신은 배가 고플 때에 더 많은 근육을 태웁니까?

연습은 배가 고플 때에 당신의 몸이 그것이 충분한 탄수화물을 가지고 있지 않기 때문에 더 많은 근육을 소비하게 합니까? 핵심 건물 파티를 위해, 핵심의 소비는 매우 두려운 것으로 알려질 수 있습니다. 그러나 다음과 같이 해답은 다음 입니다 아니오.
처음으로, 당신이 체중이 준 것처럼, (근육을 포함하여) 살찌고 논-팻 체중이 동시에 잃어버리기 때문에, 확실히 하자면, 당신이 체중이 줄고 있다면, 그리고 나서 동시에 근육을 강화하는 것 매우 현실적 목표가 아니고 아무런 변화가 없습니다. 예를 들면, 당신이 근육을 획득하려고 하는 동안 간헐적 단식을 통하여 체중이 줄려 하면, 그것은 단식이 당신을 도울 것인지 아니지만, 그러나 그것이 체중 감량의 기본에 반대하고 있습니다.
지금 질문은 있고 똑같은 열을 발생하는 차이에 있는 비공복 운동 보다 단식 운동 사용 더 근육을 하고 답이 아니오 있습니다.
처음으로, 우리가 우리를 강화하기 위해 근육 글리코겐을 가지고 있기 때문에.
이 경우에, 비록 간글리코겐 (약 80g)가 지치지만, 근육 글리코겐 (평균 500g)는 소비되지 않습니다.
근육 글리코겐은 운동을 위한 에너지를 제공하기 위해 근육 단백질을 소비하는 것을 하는 것 없이 또한 운동 동안 에너지를 제공합니다. 근육의 글리코겐 500g는 일반적 강도 연습, 각각 호기성 힘에서 소실하기 위해 힘든 칼로리의 2000 킬로칼로리를 제공할 수 있습니다.
두번째로, 단백질은 동적 균형에 또한 있습니다.
살찐 것처럼, 몸의 단백질은 동적 평형에 또한 있습니다, 우리의 근육이 정적이지 않지만, 그러나 끊임없이 계속되는 갱신에, 소모와 종합이 있습니다.
운동 동안, 근육은 스트레스에 의해 긴장되고 강도 트레이닝이 근육을 수리하고 합성하기 위해 더 많은 신호를 생산합니다. 근육이 기간에 걸쳐서 증가되는지 단백질 공급이 이 기간 동안 충분한지고 근육 종합을 자극하기 위한 충분한 신호가 있을지 에 달려있습니다.
당신이 배가 고플 때에 연습하고 근육 종합을 증가시키기 위해 신호이고 단백질 공급이 당신이 배가 고플 때에 연습하는지 아닌지 관련되지 않는지 아닌지, 그 자체를 발휘하세요. 그러면 당신이 있다면 간헐적으로 단식하는 동안 구축되려고 하는 것 파고들고 배가 고플 때에 근육을 낭비하는 것에 대해 걱정하지 않습니다. 그 대신에, 당신의 전체적 단백질 섭취를 증가시키고 활동적인 채로 있는 방법에 대해 생각하세요.

05. 마침내, 당신은 배가 고플 때에 연습하여야 합니까?

최근 몇 년 동안, 더 많은 조사는 단식에 초점을 맞추었지만, 그러나 조사의 전체적인 수량과 질이 강화될 필요가 있습니다.
단식 운동이 근육과 간의 물질 대사 산물 가소성을 증가시킬 수 있다고 제안하는 많은 연구가 있으며, 그것이 더 에너지 공급을 위한 지방을 이용할 수 있습니다. 그러나 성과와 지방 손실량, 우리는 관심을 가지는 실제적 종점에 관한 한 훈련을 금식시키는 것 포스트프라날메드 훈련과 다름 없습니다.
그래서 배가 고플 때에 연습할 지 아닐진지 개인적 생활방식 초이스여야 합니다. 어떤 더 좋은 더 나쁜 선택이 없습니다. 그것이 당신의 삶과 일과 일치하는지는 좋지만, 그러나 당신이 배가 고플 때에 그것을 할 수 없거나 만약 그것이 그렇지 않으면 당신의 생활과 일정과 일치하면 당신이 정말로 그렇게 하기 위해 가지지 않습니다.

당신이 배가 고플 때에 연습하기로 선택하면, 몇 개를 주목하세요 :

운동은 배가 고플 때에 오히려 최대 운동 강도 중 50-60%에, 너무 강렬하지 않아야 합니다
빈 속 이동이 오랫동안 또한 있지 않아야 한다는 시간이 1 시간 이내에 제어되어야 합니다
단식 훈련은 급수되기 위해 유의하여야 합니다
탄수화물과 물에 유의하는 동안, 운동 뒤에 단백질 풍부 음식을 먹는 것은 최고입니다.

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